엉덩이 근육이 무너지면 건강이 흔들린다

엉덩이-근육이-무너지면-건강이-흔들린다

 

 

엉덩이 근육은 단순히 미용을 위한 것이 아니라 허리와 무릎 건강, 체형개선 그리고 움직임의 질을 결정짓는 핵심 근육입니다. 이번글에서는 엉덩이 근육이 약해질 때, 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

 

 

✅ 기억상실증에 걸린 엉덩이 근육 

 

현대인들은 일상의 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 사무실, 카페, 소파 등등.. 이렇게 엉덩이를 의자에 붙이며 사는 시간이 늘어나면서 우리 엉덩이 근육의 기능은 점점 기억을 잃고 있습니다. 이 근육이 뭐 그리 중요하냐고 생각하실 수 있지만 엉덩이 근육은 우리 건강에 다양한 문제점을 발생시킵니다. 

 

✅ 엉덩이 근육 약화로 인해 발생하는 문제점 

 

① 허리 통증: 엉덩이 근육은 허리를 지탱하는 기둥 같은 역할을 합니다. 하지만 이 기둥이 부실해지면 허리의 부담이 가중되고, 결국 통증이 발생합니다.

 

② 무릎 통증: 엉덩이 근육 중에 골반의 안정성을 담당하는 중둔근이 약해지면 한쪽 다리로 서 있을 때 골반의 균형이 무너지게 되면서 무릎에 부하가 심해지고 그 결과, 통증이 발생할 수 있습니다. 

 

③ 삶의 질 저하: 엉덩이 근육이 약하면 걷기나 계단 오르기 같은 일상에서 자주 하는 움직임조차 힘들어질 수 있습니다. 뭐 당장은 다른 근육의 보상 작용으로 별 문제가 없을 수 있지만, 약한 상태를 방치하면 나중에 큰 문제로 찾아올 수 있다는 건 분명합니다. 

 

✅ 평생 해야 할 운동 하나만 고르라면 무조건 엉덩이 근육

 

백 년 운동의 저자 정선근 선생님은 엉덩이 근육에 대해 이렇게 말하고 있습니다.
"엉덩이 근육은 100세까지 청춘으로 사는 데 가장 중요한 근육이다"

 

 

저도 같은 생각입니다. 이 책을 읽어서 동의하는 건 아니고 예전에 원인 모를 극심한 허리 통증이 발생한 적이 있었고 그 후에 여러 병원을 전전하며 치료를 받아봤지만 일정 기간만 통증이 줄고 다시 발생하는 상황이 반복됐습니다. 막막하고 답답한 상황에 우연히 엉덩이 근육 관련 책을 읽게 되었고 그렇게 속는 셈 치고 엉덩이 근육 운동을 열심히 했습니다.

 

일주일, 1개월, 6개월, 1년.. 지금까지 엉덩이 운동을 하면서 단연코 말씀드릴 수 있는 건 이 운동을 한 건 "신의 한 수" 였다는 겁니다. 결과적으로 현재는 허리 통증으로 병원을 가는 일은 없습니다. 다만! 저는 엉덩이 운동을 정말 꾸준히 했고 아무리 바빠도 주 1~2회는 어떻게든 시간을 내서 운동을 하고 있기 때문에 단순히 몇 번 운동해서 이런 효과가 나온다고 말하긴 어렵습니다! 

 

그러니 제 경험담은 참고만 해주시고 만약, 허리 통증이 있다면 전문가와 상의하고 진료를 받은 후에 엉덩이 운동을 해보시는 걸 권장합니다🙏

 

 

➡️ 더 나은 움직임, 더 나은 삶 

 

엉덩이 근육은 건강 측면에서의 이로움 뿐만 아니라 운동 퍼포먼스에서도 매우 중요한 역할을 합니다. 강한 엉덩이는 폭발적인 달리기, 강한 점프, 균형 잡힌 움직임을 가능하게 하며 이 원리는 계단을 오르거나, 무거운 짐을 들거나 등의 일상에서의 움직임에서도 강력한 효과를 발휘합니다. 

 

 ➡️ 다이어트 효과 

 

엉덩이 근육은 강한 힘을 내는 대근육 이기 때문에 엉덩이 근육을 활용하는 운동을 진행하면 높은 강도로 많은 칼로리를 소모할 수 있게 되면서 다이어트에 매우 효과적입니다. 또한 탄탄한 엉덩이 근육과 힙업 효과는 다이어트뿐만 아니라 체형 개선 및 자신감의 향상으로도 이어집니다. 

 

 

✅ 잠든 엉덩이를 깨우는 단계별 운동

 

💡 브릿지: 누워서 엉덩의 근육의 감각을 높이고 자극을 높일 수 있는 운동입니다. 서서 진행하는 엉덩이 운동들을 하기 전에 꼭 브릿지 운동부터 선행해서 진행해 주세요! 

 

💡힙 쓰러스트: 브릿지 운동의 강도 높은 버전이라고 생각하시면 되는데, 제대로만 하신다면 엉덩이 근육에 불타는 느낌을 받으실 수 있습니다. 

 

💡케틀벨 스윙: 힙쓰러스트가 둔근에 불타는 느낌을 주는 운동이라면, 스윙은 둔근을 폭발적으로 활용하는 운동입니다. 이 운동으로 엉덩이뿐만 아니라 몸 후면 근육들을 단련할 수 있어서 시간 대비 효율성이 높고 다이어트에도 도움이 되는 운동입니다. 

 

📢 운동에 대한 난이도는 사람마다 상이하기 때문에 추천하는 운동들을 참고해서 각자 수준에 맞게 적절히 활용하셔야 합니다.

 

✅ 아무리 바빠도 엉덩이 운동은 하자!

 

엉덩이 근육은 단순히 "힙업"을 위한 것이 아니라.. 이 근육이 기억상실증에 걸리면 우리 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서 다른 운동은 못해도 엉덩이 운동만큼은 꼭 하시길 강력 추천합니다. 처음엔 어렵고 힘들지만 나중엔 삶의 질이 확연히 달라지는 경험을 하게 될 것입니다.