운동정보12 유산소 운동의 효과와 필요성 유산소 운동은 심폐기능과 체력을 높이며 스트레스를 줄여 정신 건강에도 효과적인 운동입니다. 이번 글에서는 유산소 운동의 구체적인 효과와 필요성에 대해 알아봅니다. ✅ 유산소 운동의 필요성 유산소 운동이란 산소를 지속적으로 소비하며 신체 활동을 하는 운동을 말합니다. 흔히 걷기, 달리기, 수영, 사이클 등이 대표적인 유산소 운동으로 알려져 있고요. 이 운동들은 나이대에 따라 필요성의 정도가 달라지게 됩니다. 20대에는 외형적인 모습을 위한 체중 감량이 큰 비중을 차지했다면 30대 중후반 이후부터는 대사질환(당뇨, 고혈압, 고지혈증)에 효과적으로 대응하기 위해 선택이 아니라 필수로 해야 하는 운동입니다. 또한 각종 스트레스로 인한 정신적, 심리적 상태를 긍정적으로 변화시킬 수 있는 유산소 운동은 건강한.. 2025. 3. 14. 근력 운동을 매일 해도 괜찮을까 근력 운동은 현대인의 삶에서 건강과 미용뿐만 아니라, 정신적 활력과 삶의 질 향상에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 이렇게 장점이 많은 근력 운동을 매일 한다면 효과도 비례해서 커질까요? ✅ 매일 하는 근력 운동의 함정 몇 해 전, 주 5회 정도의 술자리를 하면서 건강에 적신호가 켜진 적이 있다. 이렇게 살다 간 조만간 병원 신세를 질 수 있다는 의사 선생님의 소견을 듣고 부랴부랴 헬스장을 등록했다. 그렇게 매일 운동에 시간을 투자하면서 조금씩 개선되는 건강과 몸을 보며 희열을 느꼈지만, 얼마 지나지 않아 이상한 변화를 겪었다. 운동을 하면서 집중력도 예전 같지 않고, 운동 후 피로감과 무기력함이 커지기 시작한 것이다. 결국, 6개월 등록한 헬스장은 3개월도 못 채우고 잠시 멈출 수밖에 없었다.. 2025. 3. 12. 초보자가 유튜브 운동 영상만 믿고 따라 하면 위험한 이유 유튜브에는 다양한 운동 영상이 있지만, 초보자가 이를 그대로 따라 하는 것은 여러 이유로 부상의 위험을 높이고, 비효율적인 운동 습관을 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 초보자가 유튜브 운동 영상만 보고 따라 하면 위험한 이유에 대해 자세히 알아봅니다. ✅ 개별성을 고려하지 않은 운동 루틴 운동은 개개인의 체력 수준, 유연성, 근력, 부상 이력 등의 개별성의 원리에 따라 달라져야 합니다. 하지만 유튜브 영상은 보편적인 프로그램을 제공할 뿐, 시청자의 개별 특성을 고려하진 않습니다. 따라서 초보자 분들이 이를 무작정 따라 하면, 자신에게 적절하지 않은 강도나 방식으로 운동을 하게 될 가능성이 높아지고 부상의 위험성도 올라갑니다. 📢 유튜브에는 워낙 수많은 영상이 있다 보니 그중에서 내 상태와 부합하.. 2025. 2. 16. 프리웨이트 VS 머신 운동, 초보자에게 좋은 선택은? 프리웨이트와 머신 운동에는 각각 장단점이 있으며, 이를 이해하는 것은 운동을 지속하고 효과를 극대화하는 데 중요한 요소가 됩니다. 이번 글에서는 초보자가 자신의 운동 목표에 맞춰 어떤 방식을 선택해야 하는지 알아봅니다. ✅ 뭐가 뭔지 모르겠다 운동을 처음 시작하는 초보자분들은 헬스장에 들어서는 순간 선택 장애에 빠지게 됩니다. 한쪽에는 덤벨과 바벨이 가득한 프리웨이트 존이, 다른 한쪽에는 다양한 형태의 머신이 자리 잡고 있는데, 어떤 운동부터 해야 하나 라는 생각으로 고민을 하다가 일단 땀부터 빼자 라는 생각으로 트레드밀, 자전거 등의 유산소 기구만 이용하다 컴백홈 하는 분들이 꽤 많을 겁니다. 만약, PT를 등록했다면 담당 트레이너가 나한테 맞는 운동들을 적절히 조합해서 도와주겠지만.. 일반 회원으.. 2025. 2. 16. 워밍업과 쿨다운을 꼭 해야 할까? 워밍업은 본 운동의 준비 과정으로 부상을 예방하고 운동 효과를 높이는 역할을 하며, 쿨다운은 운동 후 긴장한 근육을 이완하고 피로 물질을 제거하여 회복을 돕는 역할을 합니다. 이번 글에서는 워밍업과 쿨다운을 왜 해야 하는지 자세히 알아봅니다. ✅ 워밍업에 대한 생각 집, 헬스장, 크로스핏, 야외 등에서 운동을 하기 전에 워밍업을 하시나요? 아마 부상 경험이 있거나 필요성을 체감하신 분들은 하고 계실 거고 그 외 분들은 아마도 생략하고 계시지 않을까 생각됩니다. 사실 저도 20대 시절에는 워밍업에 대해 번거롭게 그걸 왜 해?라고 생각하고 진행하지 않았습니다. 그런데 30대 이후 발목, 무릎, 어깨 등의 부상을 겪고 치료와 재활 과정을 거치면서 워밍업을 하고 안하고의 차이가 꽤 크구나 라는걸 직접 느꼈고 .. 2025. 2. 13. 아침 운동 VS 저녁 운동 운동은 해야 하는 데 오전 운동과 저녁 운동 중에 어떤 시간이 최적인지를 두고 고민인 분들이 많습니다.운동은 각자 생활 패턴에 따라 최적의 선택이 달라질 수 있는데요. 이번 글에서는 오전 운동과 저녁 운동의 장점과 단점을 비교하여 언제 운동하는 것이 더 효과적인이 알아봅니다. ✅ 오전 운동의 장점 ① 운동을 빼먹을 일이 줄어든다아침 운동은 본격적인 하루 일과가 시작되기 전에 운동을 끝낼 수 있어, 바쁜 일정으로 인해 운동을 거를 가능성을 줄입니다. 처음에는 일찍 일어나 운동하는 것이 힘들지만 이 기간만 벗어나면 꾸준한 운동 습관을 기를 수 있고 저녁 시간에는 개인적인 시간을 더 여유롭게 활용할 수 있습니다. ② 생산성 향상 아침 운동은 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활성화하여 활력을 높이는 데 기여.. 2025. 2. 12. 이전 1 2 다음
