전체 글18 엉덩이 근육이 무너지면 건강이 흔들린다 엉덩이 근육은 단순히 미용을 위한 것이 아니라 허리와 무릎 건강, 체형개선 그리고 움직임의 질을 결정짓는 핵심 근육입니다. 이번글에서는 엉덩이 근육이 약해질 때, 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. ✅ 기억상실증에 걸린 엉덩이 근육 현대인들은 일상의 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 사무실, 카페, 소파 등등.. 이렇게 엉덩이를 의자에 붙이며 사는 시간이 늘어나면서 우리 엉덩이 근육의 기능은 점점 기억을 잃고 있습니다. 이 근육이 뭐 그리 중요하냐고 생각하실 수 있지만 엉덩이 근육은 우리 건강에 다양한 문제점을 발생시킵니다. ✅ 엉덩이 근육 약화로 인해 발생하는 문제점 ① 허리 통증: 엉덩이 근육은 허리를 지탱하는 기둥 같은 역할을 합니다. 하지만 이 기둥이 부실해지면 허리의 부담이.. 2025. 2. 14. 워밍업과 쿨다운을 꼭 해야 할까? 워밍업은 본 운동의 준비 과정으로 부상을 예방하고 운동 효과를 높이는 역할을 하며, 쿨다운은 운동 후 긴장한 근육을 이완하고 피로 물질을 제거하여 회복을 돕는 역할을 합니다. 이번 글에서는 워밍업과 쿨다운을 왜 해야 하는지 자세히 알아봅니다. ✅ 워밍업에 대한 생각 집, 헬스장, 크로스핏, 야외 등에서 운동을 하기 전에 워밍업을 하시나요? 아마 부상 경험이 있거나 필요성을 체감하신 분들은 하고 계실 거고 그 외 분들은 아마도 생략하고 계시지 않을까 생각됩니다. 사실 저도 20대 시절에는 워밍업에 대해 번거롭게 그걸 왜 해?라고 생각하고 진행하지 않았습니다. 그런데 30대 이후 발목, 무릎, 어깨 등의 부상을 겪고 치료와 재활 과정을 거치면서 워밍업을 하고 안하고의 차이가 꽤 크구나 라는걸 직접 느꼈고 .. 2025. 2. 13. 아침 운동 VS 저녁 운동 운동은 해야 하는 데 오전 운동과 저녁 운동 중에 어떤 시간이 최적인지를 두고 고민인 분들이 많습니다.운동은 각자 생활 패턴에 따라 최적의 선택이 달라질 수 있는데요. 이번 글에서는 오전 운동과 저녁 운동의 장점과 단점을 비교하여 언제 운동하는 것이 더 효과적인이 알아봅니다. ✅ 오전 운동의 장점 ① 운동을 빼먹을 일이 줄어든다아침 운동은 본격적인 하루 일과가 시작되기 전에 운동을 끝낼 수 있어, 바쁜 일정으로 인해 운동을 거를 가능성을 줄입니다. 처음에는 일찍 일어나 운동하는 것이 힘들지만 이 기간만 벗어나면 꾸준한 운동 습관을 기를 수 있고 저녁 시간에는 개인적인 시간을 더 여유롭게 활용할 수 있습니다. ② 생산성 향상 아침 운동은 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활성화하여 활력을 높이는 데 기여.. 2025. 2. 12. 다이어트 성공을 방해하는 술의 진실 많은 사람들이 다이어트를 하는 기간에 술을 마시곤 합니다. 하지만 알코올은 높은 칼로리를 포함하고 있음에도 에너지원으로 효율적으로 사용되지 않으며 오히려 신체 대사 작용을 방해하여 체지방 증가와 근육 손실을 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 다이어트 성공을 방해하는 술의 진실에 대해 자세히 알아봅니다. ✅ 술이 다이어트를 방해하는 이유 ① 알코올이 신체 대사에 미치는 영향 알코올은 1g 당 7kcal의 열량을 가지고 있으며, 이는 탄수화물(4kcal/g) 보다 높고 지방(9kcal/g)보단 낮습니다. 하지만 알코올은 "빈 칼로리"로 필수 영양소가 포함되지 않으며 체지방 감소나 근육 합성에 유용하게 활용되지 않는 쓸모없는 열량입니다. 혹시 "빈 칼로리"라는 알코올의 특징 때문에 다이어트 기간에 술을 .. 2025. 2. 12. 유산소 운동만 하면 위험! 근력 운동이 필수인 이유 유산소 운동은 체중 감량과 체지방 감소, 혈관 건강 개선, 스트레스 해소 등의 다양한 이점을 제공합니다. 하지만 근력 운동 없이 유산소 운동만 지속하면 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 유산소 운동만으로는 부족한 이유와 근력 운동을 병행해야 하는 이유, 그리고 이를 실천하는 방법에 대해 알아봅니다. ✅ 유산소 운동의 한계유산소 운동은 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량이나 체지방 감소를 원하는 분들에게 효과적이며 심폐 기능과 혈액 순환을 개선시켜 중년 이후 분들에게 필수적인 운동입니다. 또한 엔도르핀, 세토로틴 같은 기분을 좋게 하는 호르몬이 분비되어 스트레스 해소에도 효과가 있는 많은 장점을 가진 운동이죠. 하지만 유산소 운동만 지속하면 근육 손실이 발생할 가능성이 높아집니다. 특히.. 2025. 2. 11. 나이가 들수록 유산소 운동이 중요한 이유 나이가 들면서 서서히 심혈관 기능이 저하되고, 신진대사가 느려지며, 인슐린 감수성이 감소하는 등의 변화가 나타납니다. 이러한 신체적 변화를 막을 순 없지만 유산소 운동을 통해 늦추고 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 나이가 들수록 유산소 운동이 왜 중요하고 효과적으로 실천할 수 있는 방법에 대해 알아봅니다. ✅ 왜 나이가 들수록 유산소 운동이 필요할까? 우리가 나이가 들면 자연스럽게 체력과 신진대사 저하, 체지방 증가 등의 신체적 변화가 발생하는 데 이를 필연적인 노화의 과정으로만 받아들이기보단 늦추고 유지하기 위한 적극적인 방법이 필요합니다.유산소 운동은 노화로 인한 신체 기능 저하를 예방하고, 전반적인 건강을 증진하는 데 필수적인 역할을 합니다. 특히 40대 이후부터는 심폐 기능이 감소하고 근육량이.. 2025. 2. 10. 이전 1 2 3 다음
