전체 글18 유산소 운동의 효과와 필요성 유산소 운동은 심폐기능과 체력을 높이며 스트레스를 줄여 정신 건강에도 효과적인 운동입니다. 이번 글에서는 유산소 운동의 구체적인 효과와 필요성에 대해 알아봅니다. ✅ 유산소 운동의 필요성 유산소 운동이란 산소를 지속적으로 소비하며 신체 활동을 하는 운동을 말합니다. 흔히 걷기, 달리기, 수영, 사이클 등이 대표적인 유산소 운동으로 알려져 있고요. 이 운동들은 나이대에 따라 필요성의 정도가 달라지게 됩니다. 20대에는 외형적인 모습을 위한 체중 감량이 큰 비중을 차지했다면 30대 중후반 이후부터는 대사질환(당뇨, 고혈압, 고지혈증)에 효과적으로 대응하기 위해 선택이 아니라 필수로 해야 하는 운동입니다. 또한 각종 스트레스로 인한 정신적, 심리적 상태를 긍정적으로 변화시킬 수 있는 유산소 운동은 건강한.. 2025. 3. 14. 근력 운동을 매일 해도 괜찮을까 근력 운동은 현대인의 삶에서 건강과 미용뿐만 아니라, 정신적 활력과 삶의 질 향상에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 이렇게 장점이 많은 근력 운동을 매일 한다면 효과도 비례해서 커질까요? ✅ 매일 하는 근력 운동의 함정 몇 해 전, 주 5회 정도의 술자리를 하면서 건강에 적신호가 켜진 적이 있다. 이렇게 살다 간 조만간 병원 신세를 질 수 있다는 의사 선생님의 소견을 듣고 부랴부랴 헬스장을 등록했다. 그렇게 매일 운동에 시간을 투자하면서 조금씩 개선되는 건강과 몸을 보며 희열을 느꼈지만, 얼마 지나지 않아 이상한 변화를 겪었다. 운동을 하면서 집중력도 예전 같지 않고, 운동 후 피로감과 무기력함이 커지기 시작한 것이다. 결국, 6개월 등록한 헬스장은 3개월도 못 채우고 잠시 멈출 수밖에 없었다.. 2025. 3. 12. 운동만으로 다이어트가 어려운 이유 운동은 체중 감량에 중요한 역할을 하지만, 그것만으로 다이어트를 성공시키기는 어렵습니다. 이번 글에서는 운동만으로 체중을 감량하기 어려운 이유와 효과적인 다이어트 전략에 대해 알아보겠습니다. ✅ 운동은 체중 감량의 보조 수단일 뿐 운동은 우리 몸을 건강하게 만들고, 체력을 키우며, 삶의 질을 높이는 데 필수적이다. 하지만 많은 사람이 체중을 줄이기 위해 헬스장에 등록하고, 달리기를 시작하는 등의 운동을 해도 정작 체중계 숫자는 바람과 달리 크게 변하지 않습니다. 왜 그럴까요? 결론부터 말하면 "운동은 체중 감량의 보조 수단"일 뿐, 체중 감량이 단순한 칼로리 소비 게임이 아니기 때문입니다. 아니 그냥 많이 움직인 만큼 빠지는 거 아닌가?라고 생각할 수 있지만 우리 신체는 그렇게 단순하지 않습.. 2025. 2. 23. 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향 다이어트에 있어 수면은 신체 대사, 식욕 조절, 호르몬 균형은 조절하는 핵심 요소입니다. 이번 글에서는 수면 부족이 다이어트에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아봅니다. ✅ 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향 ① 식욕 조절 호르몬의 변화 수면 부족은 배고픔 호르몬 "그렐린"과 포만감 호르몬 "렙틴"의 균형을 무너 뜨립니다. 연구에 따르면, 하루 5시간 이하로 수면을 취한 사람들은 그렐린 분비가 증가하고 렙틴이 감소하면서 더 많은 음식을 섭취하는 경향을 보인다고 합니다. 또한, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시키는데, 코르티솔은 그렐린과 함께 식욕을 더욱 자극하고 고칼로리 음식을 선호하게 만듭니다. 이는 체중 증가를 촉진하는 이유가 되고요! 게다가 코르티솔의 분비가 증가하면.. 2025. 2. 19. 초보자가 유튜브 운동 영상만 믿고 따라 하면 위험한 이유 유튜브에는 다양한 운동 영상이 있지만, 초보자가 이를 그대로 따라 하는 것은 여러 이유로 부상의 위험을 높이고, 비효율적인 운동 습관을 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 초보자가 유튜브 운동 영상만 보고 따라 하면 위험한 이유에 대해 자세히 알아봅니다. ✅ 개별성을 고려하지 않은 운동 루틴 운동은 개개인의 체력 수준, 유연성, 근력, 부상 이력 등의 개별성의 원리에 따라 달라져야 합니다. 하지만 유튜브 영상은 보편적인 프로그램을 제공할 뿐, 시청자의 개별 특성을 고려하진 않습니다. 따라서 초보자 분들이 이를 무작정 따라 하면, 자신에게 적절하지 않은 강도나 방식으로 운동을 하게 될 가능성이 높아지고 부상의 위험성도 올라갑니다. 📢 유튜브에는 워낙 수많은 영상이 있다 보니 그중에서 내 상태와 부합하.. 2025. 2. 16. 프리웨이트 VS 머신 운동, 초보자에게 좋은 선택은? 프리웨이트와 머신 운동에는 각각 장단점이 있으며, 이를 이해하는 것은 운동을 지속하고 효과를 극대화하는 데 중요한 요소가 됩니다. 이번 글에서는 초보자가 자신의 운동 목표에 맞춰 어떤 방식을 선택해야 하는지 알아봅니다. ✅ 뭐가 뭔지 모르겠다 운동을 처음 시작하는 초보자분들은 헬스장에 들어서는 순간 선택 장애에 빠지게 됩니다. 한쪽에는 덤벨과 바벨이 가득한 프리웨이트 존이, 다른 한쪽에는 다양한 형태의 머신이 자리 잡고 있는데, 어떤 운동부터 해야 하나 라는 생각으로 고민을 하다가 일단 땀부터 빼자 라는 생각으로 트레드밀, 자전거 등의 유산소 기구만 이용하다 컴백홈 하는 분들이 꽤 많을 겁니다. 만약, PT를 등록했다면 담당 트레이너가 나한테 맞는 운동들을 적절히 조합해서 도와주겠지만.. 일반 회원으.. 2025. 2. 16. 이전 1 2 3 다음
