30대 중후반 이후부터 운동이 필수인 이유

30대 중후반 이후에는 신체 기능 저하, 근육량 감소, 신진대사 감소 등의 변화가 발생하며, 이를 예방하기 위해 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 이번 글에서는 운동이 왜 중요하고 운동으로 인해 나타나는 변화에 대해 알아봅니다.

✅ 나이가 들수록 운동이 필수인 이유

20대 시절과 다르게 30대 중후반 이후부터 신체의 전반적인 기능은 조금씩 노화되기 시작합니다.

이렇게 조금씩 신체 기능이 쇠퇴하는 와중에 운동을 등한시하면 근육량을 비롯해 기초대사량과 신진대사량이 감소하고

대사 질환 및 심혈관 질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

그렇기 때문에 이런 위험 요소들을 예방하기 위해 운동은 선택이 아닌 필수입니다.

그러면 구체적으로 운동이 가져다주는 신체적, 정신적 효과는 어떤게 있을까요?

① 근육량 감소 방지 및 기초대사량 유지

나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소합니다.

근육이 감소하면 기초대사량이 낮아져 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌고, 체력도 급격히 저하됩니다.

근육 감소율은 각자 생활 방식, 유전적 요인, 신체 활동 수준 등에 따라 다를 수 있으며,

일반적으로 40대 이후부터 근육량이 점진적으로 감소하는 경향이 있습니다.

하지만 근력 운동을 꾸준히 하면 근육 손실을 최소화하고 대사율을 유지하는 데 도움을 줍니다.

② 심혈관 건강 개선

운동은 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 연구에 따르면 주 150분 이상의 유산소 운동은

심장 건강을 개선하고, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 질환을 예방하는 데 기여한다고 합니다.

특히 30~40대 분들은 직장 및 가정 내 스트레스 지수가 높은 시기이기 때문에 심혈관 건강 관리가 더욱 중요합니다.

이때부턴 몸짱이 되려고 근력 운동만 하지말고 심혈관 건강을 위해 유산소 운동을 꼭 해주시는 게 좋습니다.

③ 체중 관리 및 비만 예방

30대 중후반 이후부턴 신진대사의 자연스러운 감소로 인해 같은 양을 섭취하더라도 체중 관리가 어렵습니다.

그래서 이때부턴 단순히 체중 감량을 목표로 하는 유산소 운동만 하지 말고 신진대사 감소를 최소화 할 수 있는 근력 운동을 진행하시는 게 필요합니다.

근력 운동은 팔 운동, 복부 운동같이 소근육 운동을 하기 보단 엉덩이, 허벅지, 등 근육 같은 대근육 중심의 운동을 진행해 주시는 게 좋습니다.

이렇게 유산소 운동과 대근육 중심의 근력 운동을 균형있게 병행해 주시면 건강한 체중 관리가 가능하고 비만도 예방할 수 있습니다.

④ 체형 개선 및 통증 예방

오랜 좌식 생활로 인해 발생하는 거북목, 굽은 등, 라운드 숄더, 허리 통증의 문제들도 근력 운동을 통해 체형 개선과 통증 완화가 가능합니다.

⑤ 정신 건강 개선

운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

운동을 하면 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질이 분비되어 스트레스 해소와 우울증 예방에 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고, 업무 집중도를 높이는 데도 기여합니다.

위에 언급한 5가지 이유 외에도 운동이 우리에게 가져다주는 신체적, 정신적 효과는 다양합니다. 바쁜 일상에서 운동을 한다는 게 쉬운일은 아니지만 건강보다 중요한 건 없다고 생각합니다.

큰맘 먹고 운동 센터에가서 PT를 받는것도 좋은 선택이지만 가장 중요한 건 일단 움직이는겁니다. 자차로 출퇴근 한다면 일주일에 한두 번은 대중교통이용하기 등으로 생활 습관을 바꿔보고

지하철 이용 시 에스컬레이터를 주로 이용한다면 출구로 나갈 때는 계단으로 올라가기로 바꿔서 한다면 그것만으로도 건강한 몸을 위해 할 수 있는 방법이 됩니다.

그후에 개인의 체력 수준과 상황을 고려하여 부족한 부분은 전문가의 도움을 받고운동의 종류도 개인의 취향에 맞게 꾸준히 할 수 있는 운동으로 선택하는 게 중요합니다.

30대 중후반 이후부터 운동은 단순한 체중감량이 아닌 건강을 위해 필수로 해야합니다.나이를 먹을수록 몸의 전반적인 기능의 노화는 불가피하며 이를 최대한 늦추고 각종 질환을 예방하기 위해 운동은 선택이 아닌 필수입니다.

처음부터 무리하게 운동하기보단 내 상황을 고려하고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하여습관을 만들고 점진적을 강도와 운동 종류에 변화를 주어 운동을 하는게 중요합니다.건강은 작은 습관의 개선부터 만들어집니다.