운동을 시작하는 가장 현실적인 방법

 

운동을-시작하는-현실적인-방법

 

 

 

운동을 하려고 다짐했는 데 생각보다 많은 변수와 저항감으로 중도에 운동을 포기하고 계신가요?

이번 글에서는 그런 방해 요소를 극복하고 현실적으로 운동을 시작하는 방법에 대해 알아봅니다.

 

✅ 운동을 시작하려는 분들에게

 

운동을 해야 한다는 건 알지만, 막상 시작하려고 하면 저항감이 크고 귀찮게 느껴질 때가 많습니다. 특히 30~40대 이후에는 바쁜 일상과 누적된 피로 등으로 운동을 미루기 쉽습니다.

 

그런데 중요한 것은 이 시기에 운동을 하고 안하고의 선택이 건강을 유지하는 가장 중요한 선택이

된다는 점입니다. 그렇다면 현실적으로 어떻게 운동을 시작하는게 좋을까요?

 

✅ 효과적으로 운동을 시작하는 방법

 

① 목표 설정: 왜 운동을 해야 할까?

 

운동을 시작하기 전에 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 단순히 "살을 빼야지" 의 접근보단 구체적인 목표 설정을 해주시는 게 좋습니다. 예를 들어 허리 통증을 줄이기 위해, 하루 종일 나른한 몸 상태를 개선하기 위해, 불면증을 개선하기 위해 같이 구체적인 목표를 세우는 게 꾸준히 운동을 하기 위한 단단한 동기가 됩니다. 

 

② 현실적인 운동 계획 세우기 

 

처음부터 너무 무리하게 계획을 세우게 되면 작심 삼일이 될 가능성이 높습니다. 그래서 운동 경험이 없는분들은 헬스장, 필라테스 같은 운동 센터를 등록하기 전에 일상 생활에서의 활동량을 높이는 게 좋습니다.

 

지하철 이용 시 계단 이용하기, 퇴근길에 한 정거장 먼저 내려서 걷기, 식사 후 가벼운 산책하기, 따릉이 이용 등 작은 습관부터 시작하면 부담 없이 운동을 생활화 할 수  있습니다.

 

그렇게 부담 없이 움직이는 게 습관화 되었다면 일상생활에서 하고 있는 계단 오르기, 퇴근길 걸어가기 등의 강도에 변화를 주는게 좋습니다.

예를 들어 지하철 계단을 한 칸씩 올라갔다면 두 칸씩 올라가보고 퇴근길에 한 정거장 걸어가기가 익숙해졌다면 두 정거장 먼저 내려서 걸어가거나 무거운 짐이 없고 가벼운 복장이라면 조깅으로 퇴근하는 것도 괜찮습니다. 

 

 

③ 운동 선택하기 

 

일상생활에서 활동량을 높이는 방법들이 습관화 되었다면 흥미를 느낄 수 있는 운동을 선택하는 게 중요합니다.

남의 시선이 신경쓰이고 시간과 장소의 제약이 적은 운동을 찾는 다면 홈트레이닝이 괜찮고 머신과 프리웨이트 운동을 체계적으로 배워보고 싶다면 헬스장을 등록하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

그외에도 필라테스, 크로스핏, 등산, 러닝, 농구나 축구 같은 구기종목 등 각자 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하여 진행하시는 걸 권장합니다. 다만! 모든 운동을 독학으로 하기엔 부상의 위험성이 있기 때문에 어떤 운동이든 일정 기간 전문가의 도움을 받은 후에 혼자서 하시는 게 부상을 방지하고 건강하게 운동할 수 있는 방법입니다. 

 

 

 

④ 운동 습관을 유지 하는 방법

 

운동을 시작하는 것보다 더 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 경험상 운동이라는 게 시작은 어려운데 그만두는 건 생각보다 쉽습니다.그래서 저 같은 경우 이런 방법들을 활용하고 있습니다.

 

운동 일지 작성하기: 운동한 날짜와 내용을 기록하여 성취감을 높이고 나중에 객관적인 데이터로 활용할 수 있습니다.

운동 파트너 찾기: 혼자 꾸준히 하기가 어렵다면 비슷한 운동 목적을 갖고 있거나 서로 자극을 줄 수 있는 운동 파트너가 있다면 동기 부여도 되고 운동에 대한 저항감도 줄일 수 있습니다.

 

작은 보상: 목표 달성 시 자신에게 작은 선물해주기 

 

운동에 변화 주기: 같은 운동만 반복해서 운태기가 왔다면 운동 방법을 바꾸거나 다른 운동을 경험해 보는것도 좋습니다.

 

✅ 마무리

 

운동을 시작하는 것은 생각보다 큰 다짐과 끈기가 필요합니다. 그렇게 어렵게 시작한 운동을 꾸준히 하기 위해서는 처음부터 무리하게 운동하기보단 본인의 성향과 생활 패턴에 맞는 방법을 선택하여 조금씩 운동 습관을 만들고 꾸준히 실천하는 게 가장 중요합니다.

 

특히 30대 중후반 이후 나이대 분들은 이때부터 조금씩이라도 운동을 해주시는 게 나중에 건강에 적신호가 켜질 가능성을 최대한 방지하는 탁월한 선택이 될 수 있습니다.

 

하루 5분! 몸을 움직이는 것부터 시작해 보세요! 건강은 작은 실천에서 시작됩니다.