분류 전체보기18 왜 배만 나오는 걸까? 내장지방의 원인과 해결책 팔다리는 말랐는데 왜 배만 나오는 걸까요? 원인은 내장지방 증가, 호르몬 불균형, 신진대사 저하 등의 요인과 관련이 있습니다. 이번 글에서는 배만 나오는 이유와 이를 해결하기 위한 식습관 및 운동법에 대해 알아봅니다. ✅ 배만 나오는 주요 원인 ① 내장지방이 쉽게 쌓이는 체질 복부 장기 주변에 쌓이는 내장 지방이 남들에 비해 나만 더 쌓이는 체형이라면 유전적으로 내장 지방이 쉽게 쌓이는 체형일 수 있습니다. 이런 분들은 나이가 들수록 내장지방이 더 쉽게 증가하는 경향이 있으니 생활 습관을 건강하게 하는 노력이 중요합니다. ② 호르몬 불균형(코르티솔, 인슐린 저항성, 성호르몬) 스트레스 호르몬으로 인한 복부 지방 증가 직장 내 업무 등으로 인한 만성 스트레스가 지속되면 코르티솔 (스트레스 호르몬) 수치.. 2025. 2. 9. 인슐린 저항성을 개선하기 위해 꼭 해야 하는 운동! 인슐린 저항성은 혈당을 조절하는 인슐린의 작용에 둔감해지는 상태로 혈당 스파이크, 지방간 등으로 인해 발생하게 되며 이를 해결하기 위해서는 하체 운동이 효과적입니다. 이번 글에서는 인슐린 저항성의 원인과 개선 운동에 대해 알아봅니다. ✅ 인슐린 저항성이란?인슐린 저항성이란 우리 몸이 혈당을 조절하는 인슐린의 작용에 둔감해지는 상태를 말합니다.즉, 인슐린이 분비되는데도 혈당을 제대로 낮추지 못하게 되는 거죠그렇게 인슐린 저항성이 발생하면 혈당이 높아도 세포가 이를 효과적으로 활용하지 못하게 되면서 체지방이 축적되기 쉬운 환경이 조성됩니다. 또한 고혈당 상태가 지속되면 당뇨병으로 발전할 가능성이 커지게 되는데.. 당뇨병은 혈관 손상, 신경 장애, 고혈압, 치매, 심혈관 질환 등 다양한 합병증 위험을 높아지게.. 2025. 2. 9. 바쁜 현대인들에게 추천하는 고효율 운동법 바쁜 일상에서 어렵게 시간을 내어 운동한다면, 무엇보다 투자한 시간 대비 효율이 높은 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 바쁜 현대인들을 위한 고효율 운동법에 대해 소개합니다. ✅ 시간이 없다는 이유로 운동 포기하지 말기 많은 현대인들이 운동을 못하는 이유 중 하나는 "시간 부족" 입니다. 그런데 그거 아시나요? 하루 20~30분만 있다면 근력 증가, 체력 향상, 체지방 감소 등의 운동 효과를 이끌어 낼 수 있다는 것! 물론 중요한 것은 올바른 운동 자세, 개별성에 근거한 강도 조절 등이 필요하지만 약간의 시간만 있다면 바쁜 일상에서도 충분히 효율적으로 운동할 수 있습니다. ✅ 시간 대비 높은 효과를 내는 운동 방법 ① 복합 다관절 운동: 여러 근육을 동시에 활용하는 운동으로 시간 대.. 2025. 2. 6. 운동을 시작하는 가장 현실적인 방법 운동을 하려고 다짐했는 데 생각보다 많은 변수와 저항감으로 중도에 운동을 포기하고 계신가요?이번 글에서는 그런 방해 요소를 극복하고 현실적으로 운동을 시작하는 방법에 대해 알아봅니다. ✅ 운동을 시작하려는 분들에게 운동을 해야 한다는 건 알지만, 막상 시작하려고 하면 저항감이 크고 귀찮게 느껴질 때가 많습니다. 특히 30~40대 이후에는 바쁜 일상과 누적된 피로 등으로 운동을 미루기 쉽습니다. 그런데 중요한 것은 이 시기에 운동을 하고 안하고의 선택이 건강을 유지하는 가장 중요한 선택이된다는 점입니다. 그렇다면 현실적으로 어떻게 운동을 시작하는게 좋을까요? ✅ 효과적으로 운동을 시작하는 방법 ① 목표 설정: 왜 운동을 해야 할까? 운동을 시작하기 전에 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 단순히 "살.. 2025. 2. 6. 30대 중후반 이후부터 운동이 필수인 이유 30대 중후반 이후에는 신체 기능 저하, 근육량 감소, 신진대사 감소 등의 변화가 발생하며, 이를 예방하기 위해 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 이번 글에서는 운동이 왜 중요하고 운동으로 인해 나타나는 변화에 대해 알아봅니다. ✅ 나이가 들수록 운동이 필수인 이유 20대 시절과 다르게 30대 중후반 이후부터 신체의 전반적인 기능은 조금씩 노화되기 시작합니다. 이렇게 조금씩 신체 기능이 쇠퇴하는 와중에 운동을 등한시하면 근육량을 비롯해 기초대사량과 신진대사량이 감소하고대사 질환 및 심혈관 질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 이런 위험 요소들을 예방하기 위해 운동은 선택이 아닌 필수입니다.그러면 구체적으로 운동이 가져다주는 신체적, 정신적 효과는 어떤게 있을까요? ✅ 운동으로 인한 신체적.. 2025. 2. 6. 이번 감기는 지독하다 어디서 어떻게 누구한테 전염이 돼서 발생한 감기 인지..도통 알 수가 없지만 오한, 콧물, 가래로 이어지는 조합은일상생활을 하는 데 있어 불편함이 많다.. 병원을 다녀온 후 증상이 완화되긴 했지만 콧물과 가래는 아직 약이 필요하다. 나름 건강 관리를 하는데도 감기 한방에 이 정도로 컨디션이 하락하는 걸 보면.. 건강을 유지한다는 게 쉽지 않다는 걸다시 한번 몸소 느끼고 있다. 감기야 얼른 내 몸에서 빠져나가주라..🙏 2025. 1. 26. 이전 1 2 3 다음
