아침 운동 VS 저녁 운동

아침-운동-VS-저녁-운동

 

 

 

운동은 해야 하는 데 오전 운동과 저녁 운동 중에 어떤 시간이 최적인지를 두고 고민인 분들이 많습니다.

운동은 각자 생활 패턴에 따라 최적의 선택이 달라질 수 있는데요. 이번 글에서는 오전 운동과 저녁 운동의 장점과 단점을 비교하여 언제 운동하는 것이 더 효과적인이 알아봅니다.

 

✅ 오전 운동의 장점 

 

① 운동을 빼먹을 일이 줄어든다

아침 운동은 본격적인 하루 일과가 시작되기 전에 운동을 끝낼 수 있어, 바쁜 일정으로 인해 운동을 거를 가능성을 줄입니다. 처음에는 일찍 일어나 운동하는 것이 힘들지만 이 기간만 벗어나면 꾸준한 운동 습관을 기를 수 있고 저녁 시간에는 개인적인 시간을 더 여유롭게 활용할 수 있습니다. 

 

② 생산성 향상 

아침 운동은 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활성화하여 활력을 높이는 데 기여합니다. 특히 아침 공기를 마시며 야외 조깅을 하면 머리가 맑아지고 기분을 좋게 하는 호르몬이 분비되며 집중력을 향상해 업무나 학업 수행 능력에 도움이 될 수 있습니다.

 

✅ 오전 운동의 단점

 

① 근력 운동에 불리할 수 있다 

아침에 일어난 후 근력 운동을 하기에는 근육과 관절이 충분히 않은 상태이기 때문에 워밍업에 시간을 많이 써야 하며 아무래도 저녁보다 고강도 근력 운동을 하기에는 불리합니다. 만약 오전 밖에 운동할 시간이 없다면 충분한 워밍업 후에 본 운동을 하시는 게 좋습니다. 

 

📢 특히 겨울철에는 근육과 관절의 경직도가 더 높은 상태이니 5분~10분 정도 폼롤러를 활용하여 경직된 근육을 풀어주고 본 운동에 관련된 동적 스트레칭을 진행한 후 본 운동을 진행합니다. 

📢 폼롤러가 없다면 트레드밀이나 자전거로 5분~10분 웜업을 진행한 후 동적 스트레칭 후에 본 운동을 진행해 주세요!

📢오전에 일찍 일어나 운동을 하는 것도 힘들지만 부상 예방을 위해 워밍업은 꼭 해주시길 바랍니다.

 

② 운동 지속 가능성과 피로감

아무래도 일찍 일어나서 하는 운동이다 보니 수면 패턴이 일정하지 않으면 지속하기 어려울 수 있고 아침 일찍부터 신진대사가 활성화되다 보니 점심을 먹고 난 오후 시간대에 피로감이 발생할 수 있습니다.

 

✅ 저녁 운동의 장점 

 

① 근력 및 운동 수행 능력 향상 

일과를 마치고 난 후의 운동은 신진대사도 활성화 되어있고 근육도 어느 정도 이완된 상태이기 때문에 근력 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝 등을 수행하기에 유리합니다.

 

② 스트레스 해소 및 수면 질 개선

 하루 동안 쌓인 직장 내 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 운동 후 엔도르핀 분비로 기분이 좋아지고, 적절한 강도의 운동은 수면의 질을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 

 

③ 사회적 운동 활동에 유리 

퇴근 후 친구나 지인과 함께 운동하기에 좋고 축구, 농구, 배드민턴 같은 스포츠를 즐기기에도 이상적이며 운동을 꾸준히 할 수 있는 동기 부여를 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

저도 퇴근 후 주1회 축구 동호회를 나가고 있는 데 신나게 뛰고 나면 하루 스트레스도 풀리고 축구가 워낙 고강도 운동이라 체중 관리에도 도움을 받고 있습니다. 그리고 아마추어지만 이왕이면 팀에 도움이 되고 싶어 개인적으로 보강 운동까지 틈틈이 하면서 건강도 자연스럽게 좋아지고 있는 걸 느낍니다.

저처럼 혼자 꾸준히 운동하는 게 어려운 분들은 동호회 활동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

✅ 저녁 운동의 단점 

 

① 수면 방해 

운동을 너무 늦은 저녁에 하면 신체가 각성 상태가 되어 숙면을 방해할 수 있습니다. 그래서 운동은 가급적 취침 전 3시간 이전에 끝내는 것이 좋습니다.

 

② 변수가 많다 

저녁에는 예상하지 못한 변수가 생길 가능성이 높아 운동 계획에 차질이 생길 가능성이 있습니다. 만약, 회사에서 회식이나 야근 등이 많다면 저녁 운동 보단 아침 운동이 효율적입니다. 

 

③ 피로 누적 

일과 후에 마친 후 운동이다 보니 하루 동안 쌓인 정신적, 신체적 피로감이 높을 수 있으며, 이로 인해 운동을 건너뛰거나 집중력이 저하될 수 있습니다. 

 

✅ 당신의 선택은?

 

운동 시간을 언제로 정하든 가장 중요한 것은 "꾸준히" 하는 것입니다. 아침이든 저녁이든 자신의 생활 패턴에 맞는 시간이 가장 좋은 운동시간이라고 생각합니다. 그다음 운동 목표, 종류, 강도를 설정하고 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

 

단기간에 반짝하고 끝내는 운동보다 강도가 낮더라도 오랜 기간 꾸준히 지속할 수 있는 운동 시간이 최적의 운동 시간이라는 점을 잊지 마세요!

 

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