초보자가 유튜브 운동 영상만 믿고 따라 하면 위험한 이유

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유튜브에는 다양한 운동 영상이 있지만, 초보자가 이를 그대로 따라 하는 것은 여러 이유로 부상의 위험을 높이고, 비효율적인 운동 습관을 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 초보자가 유튜브 운동 영상만 보고 따라 하면 위험한 이유에 대해 자세히 알아봅니다.

 

 

✅ 개별성을 고려하지 않은 운동 루틴 

 

운동은 개개인의 체력 수준, 유연성, 근력, 부상 이력 등의 개별성의 원리에 따라 달라져야 합니다. 하지만 유튜브 영상은 보편적인 프로그램을 제공할 뿐, 시청자의 개별 특성을 고려하진 않습니다.

 

따라서 초보자 분들이 이를 무작정 따라 하면, 자신에게 적절하지 않은 강도나 방식으로 운동을 하게 될 가능성이 높아지고 부상의 위험성도 올라갑니다. 

 

📢 유튜브에는 워낙 수많은 영상이 있다 보니 그중에서 내 상태와 부합하는 운동을 찾았다고 해도 초보자가 그 영상을 보고 올바른 자세로 운동을 수행할 가능성은 낮습니다.

 

 

✅ 거울 신경(Mirror Neurons)

 

"거울 신경"은 우리가 다른 사람의 행동을 볼 때, 마치 우리가 직접 그 행동을 수행하는 것처럼 뇌에서 활성화되는 신경 세포입니다. 이 기능 덕분에 우리는 관찰을 통해 학습할 수 있지만, 이러한 신경 작용이 실제 운동 수행으로 직결되지는 않습니다.

 

즉, 영상 속 운동을 보면 쉽게 따라 할 수 있을 것 같지만, 초보자는 근육과 관절이 익숙하기 때문에 실제 수행 시 올바른 자세를 유지하기 어렵습니다.

 

또한, 근력 운동 동작들이 단순해서 만만하게 보일지 몰라도 동작 하나하나를 정확한 자세로 수행하는 건 오랜 기간 운동한 경력자들도 쉽지 않습니다.

 

영상 속 트레이너분들 최소 몇 년 이상 몸을 단련해 온 숙련자들입니다. 그들도 컨디션에 따라 자세나 동작이 달라질 수 있는데, 초보자분들이 영상만 보고 운동을 따라 하면 부상의 위험이 커질 수 있습니다.

 

 

✅ 고유수용감각의 오류

 

고유수용감각이란 자신의 몸의 위치와 움직임을 인식하는 감각을 의미합니다. 운동 경력이 오래된 숙련자는 이 감각이 발달되어 있어 동작을 정확히 수행할 수 있을 가능성이 높지만, 초보자는 자신의 몸이 정확한 자세를 유지하고 있다고 "착각" 하는 경우가 많습니다. 

 

즉, 거울을 보지 않고 운동할 때 자세가 올바른지 스스로 확인하기 어렵고, 잘못된 자세를 인지하지 못한 채 반복하게 되는 거죠.. 게다가 라운드숄더, 골반 전방경사 같은 체형 변형까지 있는 상태에서 영상만 보고 운동을 따라 하게 되면 나쁜 자세가 몸에 누적되면서 부상이 발생할 수 있습니다. 

 

 

✅ 상상과 현실의 괴리감 

 

초보자분들이 영상 속 트레이너의 몸을 보며 "나도 저렇게 돼야지"라는 기분 좋은 상상을 하며 시작하지만, 막상 실행해 보면 운동의 난이도나 반복되는 과정에서 괴리감을 느낄 수 있습니다. 

이렇게 되면 서서히 운동에 대한 흥미를 잃고 포기하게 될 가능성이 높습니다. 

 

 

✅ 무조건 나쁘다는 건 아닙니다 

 

유튜브 영상을 보면서 운동을 하는 것이 무조건 나쁘다는 건 아닙니다.

다만, 운동을 시작한 초보자분들은 본인한테 맞는 바른 자세를 익히고 반복하는 것이 중요한데.. 영상만 보고 따라 하게 되면 여러 이유로 잘못된 자세로 운동할 가능성이 높아지면서 그 자세들이 습관이 되고, 나중엔 교정하기 어려운 패턴이 몸에 남을 수 있습니다. 그러면 그걸 고치려고 또 많은 시간을 써야 합니다.

 

📢 이 때문에 초보자는 기초적인 운동 자세를 충분히 익힌 후, 자신의 수준과 목적에 맞는 영상을 선택해서 활용하시는 게 좋습니다.

 

 

✅ 유튜브 영상은 참고용! 

 

유튜브 운동 영상은 활용도에 따라 유용한 참고 자료가 될 수 있지만, 초보자가 이를 맹목적으로 따라 하는 것은 위험합니다. 운동을 배우는 것은 단순히 동작을 따라 하는 게 아니라, 내 몸을 이해하고 적응하는 과정이기 때문입니다.

 

따라서 초보자는 일정 기간 전문가의 피드백을 받을 수 있는 환경에서 올바른 운동 자세와 습관을 기르는 것이 중요하다고 생각합니다. 

 

그렇게 일정 기간 내 몸을 이해하는 시간을 갖은 후에 유튜브 영상을 보시면 맹목적인 따라 하기가 아닌 나한테 필요한 것만 선택할 수 있는 안목이 생기실 겁니다.

 

 운동은 단순히 따라 하는 것이 아니라, 올바른 자세로  꾸준히 지속하는 것이 핵심이라는 점을 명심하세요!

 

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