근력 운동을 매일 해도 괜찮을까

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근력 운동은 현대인의 삶에서 건강과 미용뿐만 아니라, 정신적 활력과 삶의 질 향상에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 이렇게 장점이 많은 근력 운동을 매일 한다면 효과도 비례해서 커질까요? 

 

 

✅ 매일 하는 근력 운동의 함정 

 

매일 운동을 하면 그만큼 효과가 좋을까

 

 

몇 해 전, 주 5회 정도의 술자리를 하면서 건강에 적신호가 켜진 적이 있다. 이렇게 살다 간 조만간 병원 신세를 질 수 있다는 의사 선생님의 소견을 듣고 부랴부랴 헬스장을 등록했다. 그렇게 매일 운동에 시간을 투자하면서 조금씩 개선되는 건강과 몸을 보며 희열을 느꼈지만, 얼마 지나지 않아 이상한 변화를 겪었다. 운동을 하면서 집중력도 예전 같지 않고, 운동 후 피로감과 무기력함이 커지기 시작한 것이다. 

 

결국, 6개월 등록한 헬스장은 3개월도 못 채우고 잠시 멈출 수밖에 없었다. 도대체 어떤 이유 때문에 수행 능력 저하와 운동 후 피로감과 무기력이 온 건지 그땐 도통 알 수가 없었다. 

그렇게 강제 휴식을 하게 되면서 이유를 알기 위해 관련 책을 읽어보고 알게 된 사실이 있다. 바로 근력 운동을 매일 한다고 무조건 좋은 결과가 따라오는 것은 아니라는 점이다. 근육은 운동 과정에서 미세하게 손상되고, 휴식하는 동안 회복과 성장을 거듭한다고 한다. 

 

그런데 나처럼 매일 같은 부위에 자극을 주면 회복의 시간이 부족하여 근성장과 회복에 제한이 될 수 있다는 것이다. 특히 과도한 근력 운동은 피로 축적과 부상 위험을 높인다고 한다. 

이와 관련하여 우리가 알아야 할 개념이 바로 택싱, 즉 신경계 피로이다. 택싱은 과도한 운동으로 인해 중추신경계가 스트레스를 받고 피로해지는 현상인데, 택싱이 발생하면 운동 성과는 감소하고 집중력과 동기부여가 저하될 뿐 아니라 수면 장애와 같은 다양한 문제를 초래할 수 있다고 한다. 

 

 

✅ 얼마나 자주 해야 할까?

 

근력 운동은 매일 하기 보단 주 3회 추천합니다

 

 

매일 하면 안 좋은 건 알겠고 그렇다면 이상적인 근력 운동 빈도는 얼마나 될까요? 전문가들은 보통 주 3~5회를 권장합니다.  저는 그 후 주 2~3회 근력 운동을 진행하고 나머지는 휴식과 유산소 운동을 진행했습니다. 그 결과 수행 능력은 전보다 좋아지고 운동 후 무기력하고 멍한 느낌도 사라지면서 왜 휴식이 중요한지 몸소 경험한 중요한 시간이었습니다. 

 

또한 나이, 성별, 직업 등에 따라 회복 시간에 차이가 있기 때문에 항상 본인 컨디션을 고려해서 내 몸에 맞춘 운동 계획을 세워주시는 게 필요합니다.

미국스포츠의학회(ACSM)는 각 근육군에 대해 주 2~3회의 근력 운동과 세션 사이 충분한 휴식을 권장한다.

 

 

✅ 휴식이 곧 성장이다

 

운동만큼 휴식도 중요합니다

 

 

많은 사람들이 휴식을 운동과 동떨어진 개념으로 생각합니다. 하지만 휴식은 운동의 연장선이자 근성장의 필수 조건입니다. 매일 힘들게 근력 운동을 하면, 그만큼 비례해서 몸도 좋아질 거 같지만 오히려 성장은 더디고 부상 위험만 높아지게 됩니다. 

 

혹시 휴식을 시간 낭비라고 생각하시나요? 아니면 쉬면 뭔가 불안하신가요? 저도 그랬습니다. 그런데 운동으로 자극받은 근육은 휴식할 때 회복하면서 성장합니다. 그러니 심리적으로 불안해하지 마시고 편하게 휴식을 취해주세요!

장기적인 관점에서 운동을 바라볼 때 가장 중요한 것은 "지속 가능성" 이라고 생각합니다. 무리한 일정으로 매일 운동하다가 중도에 포기하는 것보다, 일정한 간격으로 꾸준히 지속하는 편이 훨씬 효과적이고 현명한 선택이기 때문입니다.

 

앞으로 누군가 근력 운동 매일 해도 괜찮을까?라고 물어본다면 뭐라고 답하실 건가요? 운동은 적당한 휴식과 밸런스를 유지하며 꾸준히 하는 방법을 선택하는 것이 최선의 선택이며, 몸과 마음 모두를 지혜롭게 돌보는 길입니다.

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