유산소 운동의 효과와 필요성

유산소-운동의-효과와-필요성

 

 

유산소 운동은 심폐기능과 체력을 높이며 스트레스를 줄여 정신 건강에도 효과적인 운동입니다. 이번 글에서는 유산소 운동의 구체적인 효과와 필요성에 대해 알아봅니다.

 

 

✅ 유산소 운동의 필요성

유산소-운동은-선택이-아닌-필수-운동

 

 

유산소 운동이란 산소를 지속적으로 소비하며 신체 활동을 하는 운동을 말합니다. 흔히 걷기, 달리기, 수영, 사이클 등이 대표적인 유산소 운동으로 알려져 있고요. 이 운동들은 나이대에 따라 필요성의 정도가 달라지게 됩니다.

 

20대에는 외형적인 모습을 위한 체중 감량이 큰 비중을 차지했다면 30대 중후반 이후부터는 대사질환(당뇨, 고혈압, 고지혈증)에 효과적으로 대응하기 위해 선택이 아니라 필수로 해야 하는 운동입니다. 또한 각종 스트레스로 인한 정신적, 심리적 상태를 긍정적으로 변화시킬 수 있는 유산소 운동은 건강한 삶을 위해 꼭 해야 하는 운동이라고 생각합니다.

 

 

✅ 유산소 운동의 신체적 효과

살기 위해 오늘도 신발끈을 묶습니다

 

 

몇 년 전 사업과 결혼식을 동시에 준비하면서 여러 변수와 현실적인 문제들로 극심한 스트레스를 겪은 적이 있습니다. 대상포진, 원형 탈모, 음주, 폭식.. 그때 건강 상태는 말 그대로 최악이었죠. 상태가 이렇다 보니 한 번뿐인 신혼여행도 와이프의 배려로 휴식 위주로만 일정을 소화했습니다. 그렇게 큰 행사들을 마무리하고 나서 건강을 위해 선택한 운동이 달리기였습니다. 

 

이때만 해도 달리기는 체중 감량을 위해 효과적인 운동이라고만 생각했기 때문에 일단 다이어트부터 해야 한다는 생각으로 시작을 했습니다. 그렇게 시작한 달리기를 현재까지 지속하면서 직접 느낀 효과를 말하자면, 일단 어느 정도 체중 감량에 성공을 했습니다. 1km당 페이스 이런 거 고려하지 않고 내가 할 수 있는 강도로 꾸준히만 뛰려고 해 보니 조금씩 체중이 내려갔고 현재는 일정 체중을 유지하고 있습니다. 

- 실제로 달리기 같은 유산소 운동은 체지방 감소와 다이어트 효과에 탁월하다고 합니다. (하버드대학교 의과대학)
- 미국심장협회(AHA)는 주당 최소 150분의 중강도 운동을 권장하며, 이는 심장 건강을 지키는 데 중요한 기준이 됩니다.

 

즉, 유산소 운동은 다이어트 효과뿐만 아니라 심폐 기능을 강화하고 혈관을 건강하게 유지하는 데 매우 효과적인 운동입니다.

 

 

✅ 유산소 운동이 정신 건강에 미치는 영향 

스트레스가 심하다면 달리기를 해보세요

 

 

달리기를 꾸준히 하면서 얻게 된 효과는 신체적인 변화뿐 아니라, 정신적인 변화도 있습니다. 처음 달리기를 했을 땐 뛰러 가는 자체가 귀찮고 힘들어서 고통이라고만 생각했었는데 조금씩 익숙해지면서 느낀 점은 뛰고 오면 기분이 좋아진다라는 거였습니다. 짜증 났던 기분도 완화되고 마음도 차분해지면서 자연스럽게 스트레스도 줄어드는 이 느낌이 좋았습니다. 

 

그래서 요즘은 체중 감량 보단 스트레스 수치를 줄이기 위해 달리기를 하는 게 큽니다. 인간관계, 사업, 가족 등으로 스트레스 수치가 낮아진 일이 없는 제 삶에서 달리기는 정말 살기 위해 해야 하는 생존 운동입니다. 

유산소 운동은 우울증, 불안감, 스트레스 호르몬 수치를 낮추며, 뇌에서 세로토닌과 엔도르핀의 분비를 촉진하여 행복감을 증진시킨다고 합니다. (미국심리학회 APA)

 

 

✅ 유산소 운동은 건강한 삶의 열쇠

건강한 삶을 위해 유산소 운동은 필수입니다

 

 

유산소 운동의 효과는 일시적인 변화를 넘어 지속 가능한 건강한 삶으로 이어집니다. 신체적 건강과 정신적 안정감이 균형을 이루는 삶을 살기 위해 유산소 운동을 선택하는 것은 곧 자신의 삶을 돌보고 책임지는 행위라고 생각합니다. 꼭 저처럼 달리기를 하지 않더라도 각자 취향에 맞는 유산소 운동을 선택하여 꾸준히 한다면 기대 이상으로 놀라운 효과를 가져다준다고 확신합니다.

 

계속 미루기만 했다면 지금부터라도 바로 시작을 해보는 건 어떨까요? 그 첫걸음이 더 나은 자신을 만나는 출발점이 될 것입니다.

 

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